Si eres de las personas que les gusta ejercitarse y siempre buscas nuevas formas de disfrutarlo, seguro has escuchado hablar de los beneficios de la música en el cuerpo. La música es un poderoso motivador que nos ayuda a mantener la concentración y la energía necesaria para lograr nuestros objetivos.
Beneficios de la música en el cuerpo
La música no solo es un placer para nuestros oídos, sino que produce efectos impactantes en nuestro cuerpo. Estos son algunos de los principales beneficios que produce la música en nuestro cuerpo:
Mejora el rendimiento físico
La música nos ayuda a mantener nuestro ritmo y a sincronizarnos con el movimiento. Cuando escuchamos música mientras hacemos ejercicio, nuestro cerebro activa la zona auditiva y motora, aumentando nuestra coordinación y equilibrio. A la vez, la música mejora nuestro estado de ánimo, lo que nos permite mantenernos motivados durante el entrenamiento.
Ayuda a reducir el dolor
La música puede ayudarnos a reducir la percepción del dolor y la fatiga durante el entrenamiento. Escuchar música que nos guste activa el sistema de recompensa cerebral, lo que puede disminuir la sensación de dolor. Además, la música puede ser una distracción positiva, lo que nos ayuda a concentrarnos en la actividad física y no en la incomodidad.
Estimula la coordinación y el equilibrio
La música puede tener un efecto positivo en nuestra memoria espacial y en nuestra capacidad para coordinar nuestros movimientos. Los ritmos enérgicos pueden impulsar nuestro cuerpo y aumentar nuestro rendimiento durante los entrenamientos.
Reduce el estrés y la ansiedad
La música puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando nuestros estados emocionales. Escuchar música relajante puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés, en nuestro cuerpo. De esta manera, nos ayuda a reducir la tensión muscular que puede aparecer durante el entrenamiento.
Tipos de música recomendados para el ejercicio
La música es un acompañamiento fundamental para los ejercicios físicos. Pero no todas las canciones tienen el mismo efecto en nuestro cuerpo, según el tipo de actividad física que realicemos. A continuación, te recomendamos algunos tipos de música según la actividad que realices:
Música de alta intensidad para deportes de cardio
- Canciones con un tempo alto de 120-140 BPM (beats por minuto)
- Música electrónica, pop y hip-hop
- Canciones con un alto contenido de energía y ritmo
Música clásica para actividades de relajación
- Canciones clásicas o de modo ambiente
- Música con sonidos suaves y melodías agradables
- Instrumentos de cuerda, piano y órgano
Música rítmica para entrenamientos de fuerza y resistencia
- Canciones con un ritmo energético y motivante
- Música rock, metal, o reggaetón
- Canciones con un tempo alto de 140-160 BPM
Formas de incorporar la música en tu entrenamiento
Estas son algunas formas de incorporar la música en tu entrenamiento de manera más efectiva:
Crear listas de reproducción personalizadas
Crea una lista de reproducción con canciones que te motiven y que tengan el ritmo adecuado para tu actividad física. De esta forma, te aseguras de tener siempre una selección de canciones perfectas para motivarte en cada sesión de ejercicios.
Utilizar aplicaciones de entrenamiento con música
Existen varias aplicaciones de entrenamiento en línea que incluyen pistas de música especialmente diseñadas para cada deporte. Algunas de estas aplicaciones tienen una base de datos enorme de canciones muy motivantes y podrás programar tu actividad física con la música adecuada.
Inscribirte en clases de ejercicio con música
Asistir a clases de baile o ejercicios que tengan música como componentes son una buena forma de disfrutar el entrenamiento. Este tipo de clases suelen tener un alto contenido de motivación y los instructores incluirán series de movimientos que se ajustan al ritmo de la música.
Conclusión
La música es una gran aliada en nuestro camino hacia la vida saludable. Incorporar música en tu entrenamiento puede tener efectos sumamente positivos en tu mente y cuerpo. En resumen:
- Escucha los géneros de música adecuados para cada actividad física
- Crea listas de reproducción personalizadas
- Inscribe en clases que tengan música como componente
- Disfruta del poder de la música para motivarte y reducir los niveles de estrés
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de música es la más adecuada para el yoga?
La música adecuada para yoga es aquella de tempo lento con sonidos de instrumentos acústicos como la flauta, el piano, el violín y la guitarra. La música instrumental es lo más recomendable ya que una letra en la música interfiere con el proceso meditativo.
¿La música con letra es recomendable para hacer ejercicio?
Los expertos recomiendan canciones que tengan letra ya que estás te ayudarán a enfocarte en esa actividad física que estás realizando y a distraerte del esfuerzo.
¿La música con BPM alto es la mejor para correr?
Sí, la música con alto ritmo es recomendable para correr sin embargo lo mejor es utilizar una playlist con diversos BPM que te permitan hacer intervalos de alta y baja velocidad durante el entrenamiento.
¿Cómo afecta la música al estado de ánimo durante el entrenamiento?
La música puede ejercer un efecto inmediato en el estado de ánimo, pues al escuchar una canción que nos gusta, nuestro cerebro libera dopamina, la hormona de la felicidad. La música estimula las emociones, emociones que pueden influir en nuestro estado de ánimo, además de ayudarnos a liberar tensiones, motivarnos y concentrarnos en una tarea para lograr alcanzar nuestros objetivos.
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